چاقی چاق کننده افزایش وزن گین آپ

چاقی کننده های بدن و صورت که امروزه تاثیر خیلی خوبی برای افزایش وزن دارند همین گین آپ صورت و بدن هستند و

یکشنبه ۱۲ اردیبهشت ۰۰ ۰۲:۵۶

رژیم غذایی پر انرژی برای افراد کم وزن

در این جا مثالی از یک رژیم غذایی وجود دارد که انرژی کافی برای کمک به افزایش وزن را در اختیار شما قرار می دهد:

غذاهایی که باید به صورت روزانه مصرف شوند:

شیر خامه ای کامل: 750 تا 1000 میلی لیتر (3 تا 4 پیمانه)

گوشت، ماهی، تخم مرغ و سایر غذاهای پروتئینی: 3 تا 5 وعده (90 تا 150 گرم)

نان و غلات: 8 تا 12 وعده (به عنوان مثال حداکثر 6 پیمانه نشاسته در روز)

میوه و سبزیجات: 3 تا 5 وعده

چربی و روغن: 90 گرم (6 قاشق غذا خوری)

دسرهای سالم: 1 تا 2 وعده

رژیم غذایی پر انرژی برای افراد کم وزن